biceps 43

Mam 18 Latek 195cm wzrostu i dokładnie 120 Kg wagi Wymiary: Biceps: Lewy 44 cm Prawy 43 cm Klata: 113 cm Pas: 100 cm Udo: 60 cm Teraz tak : Staż na siłowni ok 2 lata z tym ze przez ostatnie 2 miesiące miałem przerwę. Co zrobić aby spaść z tej wagi tak powiedzmy do ok 100 kg. Może jakieś suple albo cos? jak myslicie? Prosze o pomoc... Płeć: [...]

[...] -szrugsy 3x10 A to drugi: Poniedziałek: klatka: - wyciskanie płaska 12-10-8-6 - rozpiętki - 12-10-8 - wyciskanie skos w górę 12-10-8-6 - rozpiętki w bramie 12-10-8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 -młotki 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 Środa:Plecy: -Podciąganie się 4x10 -wiosłowanie 12-10-8-6 -ściąganie drążka do brzucha [...]

CZESC!! Moje postanowienie to 92kg w rok!!! Wiek:23 Staz:0 Wzrost:180 Waga:76kg Wymiary: Biceps: 37,5cm Pas:82cm Klata:96cm Udo: 55,5cm Lydki:41cm Przedramie: 32cm P 31cm L Barki:116cm Trening: A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 81 3.WZROST: ~190-191 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: xx TALIA: xx 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami roq 6.DIETA /staram sie jesc dobrze ale czesto nie wychodzi(ale regularnie) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie propa potem gortaczka i zdrowie wazniejsze = przerwany. [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, metka +prop+tren ace+ [...]

[...] bokiem stojac - x12,x10,x8 czworoboczne: superserie laczone: szrugsy stojac, lezac na lawce 45' w gore i lezac na lawce plaskiej - 4 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie biceps: unoszenie sztangi lamanej stojac podchwytem szeroko - 2x rozgrzewka, x12,x7,x6,x4 unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku - x10,x9,x9,x7 Trening 4 Nogi: pelne [...]

[...] 3s Wiosłowanie 3s rozpiętki na ławce skośnej 3s wznosy ramion w bok 3s wznosy ramion w przód 3s ABS triceps : prostowanie ramienia do tylu w opadzie tułowia 2s biceps z supinacją nadgarstka 2s ZESTAW III Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s wiosłowanie końcem sztangi (zastąpiłbym to podciąganiem ale ze względu na marną kondycję [...]

[...] ze jest z nim cos nie tak.Wprowadzilem ten plan by poprawic sile i kondycje poniewaz chce przygotowac sie na testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. Poniedzialek Klatka+biceps 1Wyciskanie sztangi na prostej 4seriex12-10-8-6 powtorzen progresja ciezarowa 2.wyciskanie na skosie sztangi 4ss.x12-10-8-6 3.wyciskanie na skosie ujemnym [...]

Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za [...]

[...] na ławce poziomej: 4x 6 Tric: 1. Wyciskanie wąsko 4x (66) 2. Wyciskanie francuskie 3x 6 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 6 Środa: (plecy + biceps z przedramionami + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku: podchwytem 2x / nachwytem 2x 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x (66) 3. Wznosy barków [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, choć Wasze forum przeglądam od 3 lat, więc jeśli coś źle pisze lub nie tu gdzie trzeba - sorry. Pisze w treningu dla początkujących, gdyż nie uznaje tego swojego treningu, a konkretnie jego efektów za kwalifikujące do wyższego stopnia zaawansowania. Łydki trenuje od 3 lat. Zaczęło się niewinnie bez [...]

Dzięki forumowiczom sfd ułożyłem świetny trening FBW który w trzy miesiące dał mi 8 kg masy więcej i 10 kg siły więcej (oraz dwukrotny przyrost siły w nogach . Jednak siłownie w Wawie to zwyłke zdzierwstwo, zdecydowałem się kupić sobie sprzęt do domu, zwróci się po roku i zacznie procentować, a jaki komfort ;) Za cenę rocznego karnetu mam w sumie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88.5kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: - -udo: 66cm -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ~202 -węglowodany: ~133 -tłuszcz: ~500 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - Cypionat 250mg/e4d 8. TRENING: Trojobj 9. CEL CYKLU: Maksymalizacja wynikow w 3boju 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, na początku chciałbym powiedzieć, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy jaki będę prowadził. Zdecydowałem się go założyć, ponieważ zmotywuje mnie to do cięższej pracy nad własnymi marzeniami. Krótko o mnie, urodziłem się 21 sierpnia 1995 roku, od małego trenowałem pływanie, a od września 2012 roku zacząłem swoją przygodę z siłownią [...]

[...] który ułożyłem samodzielnie. W każdym obwodzie starałem się na podwójne wykorzystanie każdej partii mięśniowej. -Thursters (nogi + barki) -Podciąganie podchwytem (plecy + biceps) -Dzień Dobry ( lędźwiowe) -Wyciskanie leżąc (klatka) -Uginanie ramion ( biceps ) -Opuszczanie się na drążkach (triceps) -wznosy tułowia (brzuch) -Wykroki ze sztangą [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bialko Hi-Tec, witaminy OLIMP multiple sport. TRENING: PON: barki + triceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: klata + biceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie 4x8-10 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Prostowanie [...]

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]

Witam prosze o ocene i korekte mojego palnu którym chce zwiekszyc siłe i zredukowc tłuszcz :) Do tego mam jeszcze nitrobolon II + cm3 na 6 tygodni, Spalacz na 3 tygodnie i aakg na tydzien (zostało mi z poprzedniego cyklu) :) Poniedziałek- http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Wtorek- Kaptury i Biceps i A6W [...]

[...] zamierzam zacząć od następnego tygodnia, tak samo przedramię, stąd też plan do oceny bo troche się zmieniło ( do tej porty standardowo 3 dni pon, sr, pt ) Wtorek : Klatka + biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 Hantle na skosie w góre : 12,10,8,8 Brama : 10,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Biceps : Hantle zwykły chwyt 12,10,8,8 Sztanga [...]

Witam mam 16 lat, ważę 65 kg i mam 183cm wzrostu. Moja budowa ciała to zapewne ektomorfik. Chciałbym się was spytać czy dieta którą znalazłem w jakimś temacie byłaby okej i poprosić o ewentualnie zamienniki kilku potraw. Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa [...]